Debout dans une eau à la hauteur de la poitrine, lever légèrement une jambe et réaliser des rotations circulaires du bassin en gardant le dos droit et les abdos engagés. Maintenez un mouvement fluide et contrôlé, sans forcer l’amplitude.

Debout sur un pied dans l’eau, gardez le dos droit, les abdominaux
engagés et la tête alignée au-dessus du pied d’appui. Déplacez la
jambe tendue sur le côté, puis ramenez-la vers la ligne médiane du
corps avec un mouvement contrôlé et fluide.

Avec la nouille appuyée contre votre dos, tirer puis pousser les jambes dans l’eau en alternance, en maintenant les chevilles à 90° et les abdominaux bien engagés.

En appui sur un pied, placez une nouille sous la plante du pied. Effectuez une flexion-extension du genou, puis montez le genou jusqu’à 90 degrés avant de redescendre la nouille vers le fond de  la piscine. 

Bras immergés et tendus de chaque côté, effectuez des rotations du tronc en tournant les épaules de droite à gauche. Gardez le dos droit et les abdos engagés tout au long du mouvement.

En position fente, levez le genou du sol et sautez verticalement de
façon explosive. Contrôlez la descente en redéposant le genou au
sol, puis repoussez dynamiquement. Gardez les pieds écartés et le
dos droit.

Debout, les bras immergés, tenez les haltères de chaque côté du
corps, paumes vers l’avant. Amenez-les devant vous, puis revenez à
la position de départ en les gardant sous l’eau.

Effectuez un saut vertical puissant en levant les genoux, puis initiez une rotation des hanches pour atterrir en pivot. Alternez continuellement la direction à chaque saut.

Tenez les aquabells à hauteur de la poitrine. Poussez l’eau vers l’avant puis ramenez les bras vers l’arrière, dans un mouvement dynamique mais contrôlé, en gardant le tronc stable.

Effectuez une course sur place en gardant mouvement dynamique de bras. Levez les genoux à chaque répétition, engagez les abdominaux et maintenez le dos droit pour une bonne posture.

Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, haltères sur les côtés. Inclinez le buste vers l’avant en poussant les hanches vers l’arrière et étendez les bras derrière vous. Revenez de façon explosive à la position de départ tout en gardant le contrôle du mouvement.

En position de combat, lancez un crochet d’un côté puis de l’autre en gardant le mouvement court et rotatif. Tournez les hanches en pivotant sur les pieds, gardez la tête au‑dessus des appuis et les abdos engagés pour rester stable. 

Le corps droit et les abdominaux engagés, effectuez des sauts en fléchissant les genoux et en ramenant les talons vers les fessiers. 

Atterrissez en douceur et enchaînez les répétitions de façon rythmée, tout en gardant le tronc stable et les abdos contractés. 

Bras parallèles au sol et jambes écartées. Rapprocher les bras vers l’avant en fermant les jambes simultanément, comme dans un jumping jack. Garder la tête relevée, les abdominaux contractés et le dos droit.

Depuis une position de combat, levez le genou vers l’avant avec un mouvement de bras dynamique. Gardez le tronc engagé, le dos droit et un rythme contrôlé et puissant.

Debout, pieds à la largeur des épaules, tenez l’Aqua barbell avec les paumes tournées vers vous. Descendez en poussant les fessiers vers l’arrière tout en gardant le dos droit, puis remontez de façon contrôlée. Gardez la tête alignée et le corps engagé.

Debout, la barre posée sur les trapèzes et les pieds a la largeure des épaules, fléchissez les genoux pour effectuer un squat puis remonter. Descendez sous l’eau si possible pour une plus grande génération de puissance. Gardez le dos droit, la tête relevée et la poitrine ouverte.

Tenez la barre au centre avec une main. Effectuez une rotation du
buste vers un côté, puis ramenez la barre au centre. Changez de
main au milieu du mouvement tout en laissant les hanches pivoter,
puis poursuivez vers le côté opposé.

En position basse de fente, tenez un haltère dans la main opposée au pied avant. Revenez debout en ramenant le pied arrière et en levant le bras sur le côté jusqu’à l’épaule. Revenez à la position de départ et répétez. Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.

Poitrine orientée vers le fond de la piscine, pliez au niveau des
hanches. Tenez les Aqua bells en prise neutre. Étendez les bras vers
l’extérieur, puis ramenez-les rapidement. L’exercice peut être réalisé
avec trois variations de prise : neutre, paumes vers le haut, paumes
vers le bas.

Gardez le corps ondulé et aligné, engagez les abdos et effectuez un mouvement simultané des bras vers l’avant. Coordonnez deux battements de jambes par cycle et maintenez un rythme fluide et puissant.

Tenir le swing trainer à deux mains, au niveau des chevilles. Effectuer un tir de style hockey en poussant les hanches vers l’avant. Garder les abdominaux engagés et contrôler le mouvement.

Gardez le swing trainer près de vous, à hauteur des hanches. Tournez les épaules et les hanches pour l’amener devant vous. Gardez les abdominaux contractés.

Asseyez-vous sur le bord de la piscine, les jambes immergées dans l’eau. Levez les jambes en les rapprochant du haut du corps pour former un « V ». Gardez les abdominaux engagés afin de contrôler le mouvement et maintenir la stabilité.